|
|
| Je čas zmeniť vaše stravovanie... | | | Crash diéty sú pre dospelých úplne bláznivé a skôr sa od nich priberie ako schudne. Pre deti sú takéto radikálne metódy nebezpečné, pretože takáto strava obsahuje príliš málo základných živín. Naviac, strata hmotnosti pri takýchto diétach vedie k povážlivému úbytku tekutín v organizme čo pre detský organizmus predstavuje obrovskú záťaž. Mladé telo je kvôli neustálemu rastu a vývoju stále veľmi citlivé.  Existuje iba jediné riešenie: dlhodobo zmeniť rodinnú stravu na ”zdravú”.
Ľudia trpiaci nadváhou uprednostňujú jedlo plné tuku a sacharidov – toto uprednostňovanie sa často vyvíja počas niekoľkých desaťročí. Čím dlhšie človek s nadváhou zápasí, tým ťažšie sa mu potom prechádza na iný spôsob stravovania. Na čo len najmenšiu zmenu stravovacích návykov je potom potrebné obrovské odhodlanie. Zozbierali sme pár trikov a tipov, uvedených na nasledujúcich stránkach, ktoré pomôžu túto zmenu uľahčiť.
STRAVOVANIE V SPOLOČNOSTI
Je dobrým nápadom ak sa rodina stravuje spolu aspoň raz denne.  Stačí sa opýtať ktoré jedlo dňa všetkým vyhovuje – ak nie je vhodný obed ani večera nevadí, stačia aj raňajky. Všímajte si ako jedia jednotliví členovia vašej rodiny. Často sa totiž stáva, že si každý v mikrovlnej rúre len rýchlo zohreje jedlo a zje ho sám. Takto sú rozvíjané nesprávne a neovládateľné stravovacie návyky, ktoré majú u detí a mladých ľudí za následok okamžité zvýšenie hmotnosti.
PREVEZMITE ZODPOVEDNOSŤ
Pri spoločnom stravovaní sami dávate v rodine jedlo do centra pozornosti. Konzumácia jedla je spoločenskou udalosťou pri ktorej sa môžete porozprávať – preto sa vo vašej rodine pokúste zdôrazniť dôležitosť jedla. Každý z členov rodiny si môže naložiť svoj tanier a tým tak určiť koľko toho zje. Takýmto postupom si každý zvlášť buduje svoje stravovacie návyky.
JEDZTE PRAVIDELNE
Venujte pozornosť tomu či sa vaše dieťa pravidelne stravuje v čase hlavných chodov. Vynechanie raňajok môže na obed a poobede vyústiť v nával pažravého hladu – dochádza ku skonzumovaniu oveľa väčšieho množstva jedla.
Zdôrazňujeme, že dodržiavanie pravidelného času jedenia je najzákladnejším krokom pre deti a mladých ľudí.
DESIATA A OLOVRANT POMÁHAJÚ
Desiata a olovrant sú pri osvojení správnych  stravovacích návykov veľmi nápomocné. Dajte dieťaťu do školy sendvič, jogurt, jablko alebo niečo podobné; pomôže to aj poobede alebo večer. V podstate konzumácia troch hlavných jedál, desiaty a olovrantu v predurčenom čase je oveľa rozumnejšia ako rýchlo zhltnúť jedno či dve jedlá.
JEDLO JE ZÁKLAD
1. Uvedomte si a dajte na vedomie aj vašim deťom: Čo je základnou funkciou jedla vo vašom živote? K dobrému jedlu patrí aj zodpovedajúce správanie sa pri stole, povedzte vašim dieťaťom, že pomalým jedením jedlo lepšie vychutnaná. Jedlo by sa malo stále poriadne prežuť.
2. Obed a/alebo večera by sa mali začať vypitím pohára vody, ktorá pomáha trochu zredukovať hlad. Podobnú funkciu majú aj šaláty, ktoré by sa mali jesť pred hlavným jedlom.
VARTE ZDRAVO
Pokiaľ by ste sa chceli presvedčiť o správnosti stravovacích návykov vašej rodiny, mali by ste sa cez vášho lekára skontaktovať so špeciálnym diétnym odborníkom. Takisto pomôže aj vhodná kniha, ktorá obsahuje praktické rady o varení a o kalorickom obsahu jedla.
PITE ZDRAVO
Venujte pozornosť pitným návykom vášho dieťaťa. Existujú deti a mladí ľudia, ktorí pijú množstvo sladkých nápojov, ktoré značne prispievajú k celkovému množstvu denne skonzumovaných kalórií. I kakao a mlieko sú nápoje plné kalórií. Svojmu dieťaťu môžete pomôcť tým, že nebudete kupovať uvedené nápoje - nakupujte iné, alternatívne (napr. minerálna voda).
| | PRINT | AUSDRUCKEN |
 |
|
 |
|
 |
| This internet offer is supported by means of the European
Union. |
|
|
|
