Los niños obesos, la mayoría del tiempo, han perdido las ganas y el placer de practicar un deporte. Brazos gordos, piernas gordas, vientre gordo… Su peso les resta mucha movilidad. Además, las burlas de los compañeros en la escuela durante las clases de deporte o en la piscina los desaniman. No obstante, el ejercicio es el mejor método para luchar contra el exceso de peso a corto y a largo plazo.

Toda la familia practica un deporte
El niño necesita el apoyo de su familia para volver a encontrar placer en el deporte e ir tomándole cada vez más gusto. Un paseo en bicicleta juntos durante los fines de semana, pasear a pie, jugar al fútbol, correr con personas queridas pueden ser una gran ayuda. No es razonable forzar al niño a practicar un deporte de alto nivel. Lo más importante no es el deporte practicado sino saber que cualquier ejercicio es bueno. Hemos confeccionado una lista de los deportes recomendados para los niños. Además, hay que aprovechar cualquier oportunidad de la vida cotidiana para ejercitar las facultades físicas: subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor, ir a la escuela en bicicleta o entretenerse jardineando.
Los padres deben dar el ejemplo.

Salir de su cascarón
Un deporte regular tiene importantes efectos sobre el metabolismo. Los tejidos adiposos disminuyen y van siendo sustituidos por músculos. Para un éxito a largo plazo, el deporte regular es tan importante como la dieta. De hecho, comer todo el día dulces o cosas saladas durante las actividades deportivas no está autorizado. El niño debe salir de su cascarón y de su letargo.
Un punto positivo suplementario: la actividad física ayuda a regular el apetito. Según los diferentes estudios sobre este tema, el hambre disminuye con una práctica deportiva regular.

Practicar un deporte regularmente tiene aún efectos más positivos: ayuda al cuerpo a defenderse de las enfermedades corrientes en los obesos; puede mejorar la presión arterial, disminuir el nivel de colesterol o de diabetes. Además, un bienestar mental se instala. Practicando regularmente un deporte, usted tendrá una mejor opinión de sí mismo, será más optimista y saldrá de la depresión. Tal axioma vale tanto para los niños como para los adultos.

Tipos de deportes apropiados

Lo más importante: la práctica de un deporte debe ser un placer para el niño y no debe cansar las articulaciones. Muchas asociaciones deportivas ofrecen periodos de prueba, con lo que el niño puede elegir el deporte que mejor le convenga.

• La natación: la plaga del peso desaparece en cuanto se mete uno en el agua. La natación y la gimnasia acuática no dañan las articulaciones y fortalecen los músculos (sobre todo los dorsales). Muchas veces, a los niños les da vergüenza que los demás los vean en bañador. Quizás existan clases de natación especialmente reservadas para los niños obesos. Si no, hay que ir con ellos a la piscina porque se sienten menos vulnerables rodeados de la familia.


• La bicicleta: ir en bici a la escuela todos los días es un ejercicio muy saludable. Una excursión en bicicleta con los amigos o la familia siempre es agradable, hasta en invierno. La bicicleta es algo dura para las articulaciones, pero permite fortalecer los músculos y mejorar la línea.


• La cultura física: todos los grupos de músculos trabajan en este tipo de ejercicio. Este deporte es aconsejable, quizás combinado con yoga, para lograr un buen conocimiento de su cuerpo.


• El roller: los músculos de las piernas son los que trabajan más (como en el patinaje sobre hielo). Estos tipos de deporte también son recomendables para conseguir más agilidad y una mejor coordinación. Pero las protecciones requieren una atención particular: un niño obeso corre más peligro al caerse que un niño con peso normal.


• La marcha: pasear a pie con la familia es también magnífico y simpático. Acelera la circulación, estimula el corazón y solicita todos los músculos.


• El judo: es bueno para el control de su cuerpo, para la formación de los músculos, para la movilidad y particularmente para adquirir confianza. La capacidad de autodefensa construye al niño y le da ánimo en sus relaciones con los otros niños.


• La equitación: los animales hacen milagros. La relación de amistad y amor entre el niño y el caballo genera confianza, y aumenta la motivación para seguir practicando este deporte. Montar correctamente, además de todos los otros puntos positivos, fortifica la espalda, el vientre y los músculos de las piernas.